Stanie na rękach – jak zacząć?

Przede wszystkim mądrze! Nie wolno się z tym spieszyć. Stanie na rękach to jedno z popularnych ćwiczeń, które wymaga od nas siły, zręczności i odwagi. Jednak, zanim zaczniesz trenować stanie na rękach, musisz zadbać o odpowiednie przygotowanie ciała, aby uniknąć kontuzji. Najważniejsze to iść do przodu, ale w spokojnym tempie.

Pierwszy krok do stania na rekach

Pierwszym krokiem jest sprawdzenie, czy Twoje ciało jest gotowe na takie ćwiczenie. Musisz upewnić się, że nie masz żadnych kontuzji, a także że Twoja siła oraz umiejętności związane z ruchem są wystarczające. W przypadku, gdy nie masz pewności, cz ciało jest gotowe na takie ćwiczenia, powinieneś/powinnaś spróbować zrobić kilka prostych ćwiczeń, takich jak pompki, damska pompka, pozycja pies z głową w dole lub podpór na jednej ręce. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy Twoje ciało jest przygotowane na dalszy trening.

Check-lista przed treningiem stania na rękach:
– Twoje ciało nie ma żadnych kontuzji (barków, nadgarstków, stopy, kręgosłupa),
– Masz wystarczającą siłę (sprawdzisz to wykonując ćwiczenia podane poniżej),
– Twój mental jest na tyle silny, że pokona strach związany z byciem do góry nogami,
– Masz odpowiednią przestrzeń (dwa metry kwadratowe i wolną ścianę – w domu, na dworze czy siłowni).

Ćwiczenia przed rozpoczęciem stania na rękach:
– pompki,
– damska pompka przez 10 sekund,
– pozycja pies z głową w dole, trzymając nogi na podwyższeniu przez 10 sekund,
– podpór na jednej ręce.

Kolejne kroki do stania na rękach – ciśniemy rozgrzewkę

Gdy już upewnisz się, że Twoje ciało jest gotowe na trening, należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, aby uniknąć kontuzji. Najważniejsze jest poruszanie nadgarstkami, łokciami, barkami oraz kręgosłupem. Trzeba je pokręcić, zgiąć i wyprostować kilkukrotnie, a także użyć siły w danej funkcji, np. zgięcia i wyprostu powyższych stawów.

Pamiętaj, że każde ciało jest inne, dlatego ważne jest, aby go słuchać i dopasowywać ćwiczenia do swoich możliwości. Nie należy przeciążać się zbyt szybko, ponieważ może to spowodować kontuzję np. nadgarstka, co uniemożliwi Ci dalsze próby stania na rękach. Jeśli nie udało Ci się wykonać żadnego z powyższych ćwiczeń, polecamy przygotować się w domu lub na siłowni, pod kątem siły mięśni trzymających core oraz ramion.

Przede wszystkim POCZUJ co Ci jest potrzebne. Nikt nie zna tak Twojego ciała jak Ty!

Jeśli czujesz, że Twoje ciało jest gotowe na dalszy trening, możesz zacząć uczyć się stania na rękach w domu lub na siłowni. Jednak, jeśli nie jesteś pewny, czy jesteś gotowy, warto skorzystać z pomocy trenera akrobatyki lub wziąć udział w zajęciach akrobatyki dla dorosłych, gdzie będziesz mógł trenować w bezpiecznych warunkach i pod okiem doświadczonego opiekuna.

O tym pamiętaj!

Podsumowując, stanie na rękach to ćwiczenie, które wymaga od nas odpowiedniego przygotowania ciała oraz umiejętności związanych z ruchem. Ważne jest, aby nie spieszyć się i słuchać swojego ciała, ponieważ tylko wtedy będziemy mogli cieszyć się bezpiecznym i skutecznym treningiem.

Zobacz nasz kurs stania na rękach w warunkach domowych!

Masz pytania? Napisz do: Artur Zakrzewski

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.