Trening funkcjonalny dla akrobatów różni się znacznie od klasycznego treningu siłowego.
Celem nie jest budowanie masy, ale siły użytecznej — takiej, którą możesz przełożyć na ruch.
6 ćwiczeń fundamentalnych:
1. **Hollow body hold** — aktywacja core w pozycji leżącej
2. **Pike compression** — rozciąganie + siła tylnej linii ciała
3. **Shoulder dislocates z kijem** — mobilność barków
4. **L-sit na podłodze** — siła ramion i core
5. **Jefferson curl** — rozciąganie kręgosłupa z ciężarem
6. **Planche lean** — siła nadgarstków i piersi ##
Jak trenować? Każe ćwiczenie: 3 serie × 30–60 sekund lub 8–12 powtórzeń. Przerwy 90 sekund. Tempo spokojne — jakość ponad ilość.
